Skala emocija: Podigni kvalitet svog života i rada odmah

Kada razmišljaš o kvalitetu sopstvenog života, koliko si njime zadovoljna? Da li živiš ono što zaista želiš da živiš? Ili ono što ne želiš? Čega ima više?

Kvalitet života je određen kvalitetom emocija

Život je neko vreme tokom kojeg postojimo na ovoj planeti i traje određeni broj godina. Svaka godina traje određeni broj dana.. svaki dan traje određeni broj sati.. svaki sat traje određeni broj minuta.. Dakle, reč je o vremenu – i pri tome važi sledeće:

  • Ako se tokom nekog vremena osećaš super – ono ti prođe za tren.
  • Ako se tokom istog vremena osećaš grozno – ono ti traje kao čitava večnost.

Seti se za čas:
→ Kako ti prođe 1h susreta sa nekim u koga si ludo zaljubljena? Ili 1h neke emisije koju obožavaš?
→ A kako ti prođe 1h čekanja u redu neke administracije? Ili 1h polaganja ispita usmeno?

U oba slučaja radi se o istom vremenu: 1 satu. A kvalitet tog vremena je određen kvalitetom tvog emotivnog stanja u tom periodu. U prvim primerima se osećaš super, pa kažeš i da ti je to vreme super. U drugim je možda obrnuto.

Na potpuno isti način, kvalitet tvog dana ~ nedelje ~ meseca ~ godine = tvog života → određen je kvalitetom tvog emotivnog stanja. Ako se veći deo svog dana/nedelje/meseca/godine osećaš super → život ti je super! A ako se veći deo svog dana/nedelje/meseca/godine osećaš grozno → život ti je grozan.

Kakav je bilans kod tebe? Da li se veći deo svog vremena (života) osećaš super, osrednje ili loše? Da li bi volela da taj bilans popraviš? Ako da – zastani ovde za trenutak i, pre nego što nastaviš sa čitanjem, zapiši sebi negde na papir:

Koje osećaje bi volela da osećaš više ili češće, nego što sada osećaš? Koje osećaje bi volela da osećaš manje ili ređe, nego što sada osećaš?

Skala emocija

Skala emocja je, praktično, spisak emocija – načinjen tako, da se na vrhu nalaze tzv. „pozitivne“ emocje (one koje čovek voli i želi da oseća), a na dnu „negativne“ (one koje čovek ne voli i ne želi da oseća). Primere skala emocija možeš pronaći na netu u više varijanti, a evo ovde prilažem jednu kao ilustraciju:


(photo credit)

Razume se, možeš napraviti i svoju sopstvenu – tako što ćeš odabrati one emocije koje ti najviše voliš da osećaš i one koje najviše mrziš da osećaš, i onda ih poređati po onom redosledu koji je najvalidniji za tebe. Srdačno ti preporučujem da to učiniš.

Zašto je važno da svoje emocije znaš? Zato što:

KADA SE DOBRO OSEĆAŠ

• Zdravija si
• Vreme ti prolazi super
• Smeš više
• Možeš više
• Postižeš bolje rezultate
• Bolje utičeš na druge ljude oko sebe

KADA SE LOŠE OSEĆAŠ

• Oboljevaš
• Vreme ti prolazi užasno
• Plašiš se
• Ne možeš
• Postižeš slabe ili nikakve rezultate
• Slabije utičeš i na druge ljude oko sebe

Možda znaš iz svog iskustva o čemu govorim? Priseti se barem jednog primera kada si se osećala zaista super → šta si sve tada i sa kakvom lakoćom, pa možda čak i sa dobrom zabavom uspevala?
Ili, pomisli samo na ovu razliku: kako ti je kada se nalaziš pored nekoga ko se oseća radosno i poletno, ili npr. pored nekoga ko je vazda besan ili depresivan? Sa kojom od te dve osobe bi radije radila posao? A išla na godišnji odmor? A gradila zajednički život?

Emocije ne boje kvalitet samo našeg života – već se prenose i na okolinu.

Kako napraviti život po svojoj meri

Osim što je važno znati šta želiš da osećaš i šta ne želiš da osećaš – važno je znati i svoja sopstvena pravila: kada osećaš određenu vrstu emocija.

Iako većina ljudi smatra da su emocije nešto što dolazi nama i što ne možemo da biramo, istina je zapravo suprotna: mi idemo njima.

Emocija je čovekova (re)akcija.. i on je bira, baš kao što bira i svoju fizičku (re)akciju. Problem se nalazi u tome što su te reakcije naučene dok smo bili mali, i sada se odluka o njima donosi automatski – na podsvenom nivou – te se one odigravaju jako brzo. Otuda se dobija utisak da su one nešto nezavisno od nas i da nam ih izaziva neki spoljašnji faktor, a ne mi sami.

Međutim, pokušaj da se prisetiš sledećeg:

Je li bila neka situacija kada si namerno izazvala neku emociju u sebi? Možda si odobrovoljila samu sebe, da ne bi svojim stanjem zabrinula nekoga slabijeg koga voliš? Ili si rastužila ili naljutila samu sebe, da bi pojačala efekat svog iskaza prema nekome? Kako si to uradila?

Takođe, možda si primetila i kod ljudi iz svog okruženja: kako brzo prelaze iz jednog emotivnog stanja u drugo, a da se situacija oko njih ni za milimetar nije promenila?

Stvaranje emocije u nama se dešava pod komandom našeg mozga, što znači da je pod našom kontrolom. A reagujemo tako kako reagujemo samo zato jer smo tako naučeni tokom svog života (i naročito ranog detinjstva) od strane okruženja u kom smo živeli. Takođe, i sredina u kojoj sada živimo bitno utiče na naše emotivno ponašanje (pa možeš da primetiš kako većina žitelja jedne kulture reaguje na sličan način).

Sve ovo skupa znači jednu sjajnu stvar: da – ako ti se ne dopada ono što sada predominantno osećaš u svom životu → možeš to da promeniš. Možeš, bukvalno, da izabereš šta ćeš i kada osećati.. a, onda, samim tim, i kvalitet svog života.

Evo 3 predloga kako da to pratično primeniš:

  1. Napravi svoju Skalu emocija. Odredi šta tačno želiš da osećaš i šta tačno ne želiš da osećaš.
  2. Emocije koje voliš da osećaš poveži sa što većim brojem stvari i situacija u svom svakodnevnom životu.
  3. Emocije koje ne voliš poveži samo sa 1 ili 2 ekstrema (npr. ne moraš da se ljutiš, plašiš ili negoduješ u vezi svega).

Poveži ovaj današnji rad sa onim iz prethodnog teksta i ostvari dvostruke benefite:

Ako si uradila predlog koji sam dala u prethodnom tekstu i sad već imaš određene kategorije šta ti je sve u životu važno – nadoveži današnju vežbu na to, tako što ćeš uz svaku životnu oblast koja ti je važna napisati i po 3-5 emocija koje najviše želiš + najlakše možeš da osećaš u okviru nje. Ako to uradiš, lako ćeš uvideti da ne moraš u svakoj od životnih kategorija da osećaš sve emocije da bi se osećala ispunjeno… već → ako ih lepo rasporediš ~ napravićeš sebi život koji te u potpunosti ispunjava.. u kojem vrlo lako doživljavaš ono što najviše želiš, i prilično teško ono što ne želiš.

(Ako poželiš da ti u tome pomognem » stojim ti na raspolaganju.)

With Love,

P.S. U ovom videu sam rekla još nešto više na ovu temu. Uživaj!

Radi sa Vesnom Lee

Prijava na mailing listu

PRIJAVI SE ZA EKSKLUZIVAN SADRŽAJ, OBAVEŠTENJA, PROMOCIJE, POKLONE I DIREKTAN PRISTUP!

• Photo credit: the belle abroad